常见的水果养生功效有哪些 常见的坚果有哪些功效

发布于 2024-07-23 08:50

在生活中很多水果、坚果都是零食食物,这些零食都是非常健康的零食食物,具有很多的养生功效,那么常见的水果养生功效有哪些?常见的坚果有哪些功效?常见的水果、坚果养生功效非常多,下面就来详细了解各类水果的营养功效和坚果的好处吧。

1、常见水果的功效

1芒果——预防皱纹

芒果是预防皱纹的最佳水果,因为含有丰富的B一胡萝卜素和独一无二的酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出。

2香蕉——过度用脑

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

3猕猴桃——牙龈出血

缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

4葡萄——长期吸烟

长期吸烟的人肺部积聚大量毒素,功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒。另外,葡萄还具有祛痰作用。

2、常见坚果的功效

坚果是植物的精华部分,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。近日,一项刊登在国际杂志BMCMedicine上的研究报告分析研究发现,每天20克坚果相当于一把左右就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险。

1松子:美肤抗衰

松子中含有极为丰富的维生素E,可以说是所有坚果中的冠军。常吃松子有助于皮肤细胞的生长和再生,保持皮肤细胞年轻,防止皱纹出现;同时,它还有强身健体、补肾益气、养血润肠、滋补健身的功效。

2栗子:补肾固精

栗子被称为“干果之王”,在国外它还被称为“人参果”。从中医角度看,栗子味甘,性温,有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋,活血止血”的作用。

3核桃:健脑防痴

核桃有“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”的美誉。据营养学研究,核桃仁含有63%的亚油酸,16.4%的亚麻酸,以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等物质,能强化脑血管弹力、促进神经细胞的活力,具备多种健脑食品的优点。早在隋唐时代,科举制度兴起,选拔官吏的考试繁杂而严格,当时的考生们就以吃核桃来健脑。

4花生:补血护心

常吃花生有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果,尤其是红衣花生。中医理论认为,“脾统血”,花生红衣正是因为能够补脾胃之气,所以能达到养血止血的作用,这在中医上讲叫“补气止血”。

研究发现,花生的脂肪酸构成能降低低密度脂蛋白坏胆固醇的含量,让心脏更加健康,吃花生的人患冠心病的风险能减少35%。

5杏仁:减肥降脂

杏仁是坚果的一种,很多人都认为其含有大量的脂肪。其实,吃杏仁能让人产生饱腹感,控制人体对高热食物的摄入,其所含有的膳食纤维还可以降低脂肪吸收率,帮助食用者控制体重。

杏仁还有有调节胰岛素与血糖水平的作用。将杏仁与酸奶以及麦片一块吃,效果最好,用来做沙拉或者配米饭也是个不错的选择。

6腰果:消除疲劳

腰果含铁量是牛肉的两倍,维生素B含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果,甚至有助于忧郁症、神经衰弱的治疗。

注意事项:坚果每日推荐的食用量是20-30克,不宜吃的过多。否则会摄入过多能量,造成肥胖、上火等问题。对于患有三高疾病的人来说,食用过多的坚果还会导致病情加重。

3、腰果副作用需知

1、腰果食之过多,常会出现一些过敏症状,轻者腹痛、恶心,嘴唇、眼睑水肿,咽部痒痛,眼、耳、鼻发痒,打喷嚏,流清涕,头晕心慌;严重者小儿全身起风团,成年人出现过敏性休克;最危险的莫过于呼吸道水肿。如果喉头水肿,可致喘憋、窒息,抢救不及可致死亡。特别是原有支气管哮喘的人,病情会更重。在哮喘发作期间,支气管对刺激物的易感性增高。腰果内的某些成分会引起哮喘病人发生I型变态反应,继而出现一系列临床过敏症状。

2、腰果含油脂丰富,故不适合胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者食用;

3、腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种,虽不易使人发胖,但仍不宜食用过多,尤肥胖的人更要慎用;

4、腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。

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