捏膝握拳提脚跟的养生法

发布于 2024-07-19 11:10

我们天天把“养生”挂在嘴边，每天都立下“志愿”，等我怎样了，我要怎样怎样来养生，好像随便走走路、踢踢腿都不好意思叫自己在养生。其实，养生很简单，真的超级简单，您看，捏捏膝盖，提提脚跟，玩一样，就把生命给养好了。

捏捏膝盖握握拳，提提脚跟能养生

一年之计在于春，养生大计自春始。怎么养生呢？其实很简单。做做以下小动作，您的身体会告诉您答案。

坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”。膝盖是腿上最容易受伤的部位。我们平时触摸膝盖时总感觉凉凉的，这是因为膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，因此血液循环相对较差。养护膝关节的重点就是给它热度和按摩。

具体做法：坐位，两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖加温，自然散开的五指则发挥按摩作用。按摩时先用五指在髌骨周围呈放射状向外点按，八九个来回即可；然后五指合力轻轻抓揉膝盖；最后搓一搓膝盖。温煦作用配合揉捏按摩，可促进膝关节血液循环，濡养关节，有助于减轻关节痛的症状。

走路握拳头

伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告后发现，握力是有效的长寿特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。

具体做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳时用中指点按劳宫穴。手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕能够刺激各个原穴，强化相关脏腑功能；握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，点按劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作即可。

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法：充分提脚跟，然后缓慢下落，至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力。颠足产生的震动还可对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，缓解足跟痛。

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