饭后百步走疾病都没有注意走错了不养生反伤身

发布于 2024-08-12 11:49

进入老年的女性在饭后偏爱广场舞，而男性则比较喜欢散散步，不过这两种健身方式都能改善肠胃的消化功能，促进食物的消化吸收，但凡事都有个度，走得太远太快，不仅起不到锻炼的效果，还会使机体过于疲乏，而且还可能诱发腹痛等不适。

哪些人不宜散步？

散步虽好，但也不是人人都适合饭后散步，像有些人患有低血压、贫血这类疾病，饭后散步会使胃部严重缺血，这就会使胃部消化能力减弱，不利于肠胃为机体提供能源物质，从而加重贫血、低血压等病症。也有部分人患有胃下垂，在进食后，胃部处于饱满状态，使胃的重力作用增强，随着走动可能会加重胃下垂。

饭后哪些散步方式会引起不适？

1、步伐不要太快

散步其实就是缓慢的行走，使肢体各个部位得到舒展锻炼，这种活动力度不大，对骨骼肌肉也会有什么损伤。但如果散步过程中，步伐较快则会使机体的血液快速循环流动，使肠胃供血不足，不利于食物的消化，还可能诱发急性阑尾炎。

2、刚吃过饭就散步

多数人下班比较晚，晚饭过后时间也比较紧张，有些人就为了赶时间，通常是在刚吃过饭后就立刻出门散步，但由于食物刚进入胃部，还没来得及消化，此时散步会使肠胃部位的供血受到影响，不利于食物的消化与吸收，这就有可能引起肠胃不适甚至是腹部疼痛。因此饭后尽量休息半小时，使胃内的食物得到充分研磨消化后，再出门散步。

3、长时间散步

散步时间长短本身并没有固定的标准，但是由于每个人的体质存在较大差异，部分人可能走十几分钟就会觉得异常疲惫、胃部不适；也有的人走一两个小时也不会感觉到有什么不适。因此，散步时长需要根据自身的身体素质来确定，不过由于饭后肠胃功能负担较重，建议散步时长不要超过半个小时，如果出现腹痛，则及时停下休息，待症状缓解后，再继续散步或者直接回家休息。

走路本身是为了健身，切不可为了攀比速度、时长等，而盲目的进行锻炼，这不仅达不到健身效果，还会使肠胃功能逐渐退化，不利于机体营养的吸收。饭后百步走，应该在饭后半小时在进行适当的行走，这才是散步养生。

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