夏季掌握遵循4大金律

发布于 2024-08-13 10:57

高温潮湿的夏季，对身体虚弱的儿童和老年人来说是一种考验。中医认为，人们养生需顺应时节变化，做好夏季养生，这样才能预防多种疾病，维持身体健康，达到延年益寿目的，那夏季该如何养生。

夏季养生需遵循哪些原则？

原则一、饮食方面

炎炎夏日，脏腑肝气逐渐虚弱，心气却异常旺盛，不妨多吃酸味食物，常见的有西红柿、葡萄和草莓，还有芒果以及菠萝、柠檬等，能起到敛汗祛湿功效，而且也能健胃消食以及生津解渴，与此同时也能补肾补肝和调养胃气。值得提醒的是，夏季阳气比较旺盛，应少吃或不吃辛辣刺激食物，以免加重内热，从而导致大便干结或便秘、口腔溃疡以及痤疮等。

原则二、作息方面

夏季昼长夜短，一般20点左右才天黑，早晨5点就天亮，因此作息应顺应自然界变化，做到晚睡早起，22点左右上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床，中午有30分钟午休。值得注意的是，午休后不能立即投入工作或学习中，因为刚刚午休后脑部供血量不足，易出现脑功能紊乱，学习或工作效率低，正确的方法是静躺10~15分钟，然后再起床工作。

原则三、防病方面

夏季日照时间比较长，大自然界阳气非常旺盛，此阶段可采取中药穴位贴敷调理，其作用是扶正固本，起到冬病夏治功效。多种疾病适合夏季治疗，比如脾胃虚寒疾病、支气管哮喘或感冒、过敏性鼻炎和慢阻肺、支气管炎以及类风湿性关节炎等。

原则四、情绪方面

闷热的天气往往让人们异常烦躁不安，所以夏季养生应注意养心。保持精神安静，以平和心态来面对一切，不能因为小事而斤斤计较。上午10点到下午4点紫外线比较强烈，气温又高，所以此时间段不能外出。与此同时应注意饮食调理，多吃瘦肉、蛋类、鸡肉和奶类以及豆类等，不仅仅补充营养，而且起到强心效果。

温馨提示

夏季人们易出现脾虚，因此应注重于健脾除湿，适当吃具有健脾补脾功效的食物，如赤小豆、山药和薏仁以及莲子等，能缓解脾虚所引起的食欲不振、腹泻和精神萎靡等；少吃或不吃寒凉食物，如西瓜和苦瓜以及冰镇饮料等，不然会损害脾胃。保持适度运动，如打太极拳、慢跑或快走以及瑜伽等，能帮助内湿排出。

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