睡眠养生的六大关键之处

发布于 2024-08-14 16:25

睡眠养生法是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和揹施，以保证睡眠的质量，调整机体功能，恢复体力，养精蓄锐，从而达到防病治病、强身益寿的目的。睡眠养生其实是一门学问，单纯的睡觉并不见得是在养生，只有注意睡眠过程中的一些小细节，才能有助于更好的休息，提高睡眠质量，也才能真正达到用睡眠来养生的目的。因此，有效地利用睡眠进行养生，就应该在以下关键之处多多留意。

择时睡

中医讲究睡“子午觉“，最好是在子时之前入睡，这样才能保证在之后的子时、丑时进入深度睡眠，从而达到养生的目的。所以，按照人体生物钟的规律，人睡的最佳时间是22：00~23：00，起床时间为早晨7：00~8：00。睡得太晚或起床太早，都不利于保证最佳的睡眠效果

气流通

呼吸是我们每时每刻都在进行的事情，即使睡觉也不例外。所以，卧室应该时刻保持空气的流通，及时开窗通气是必要之举;卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

铺好床

睡好觉，首先应该选“好“床。一张“好“床，首先应该在高度上高于人的膝盖;其次床上的铺垫物最好是硬床板上铺软硬适中的床垫太软或者太硬都会降低睡眠质量，影响睡眠，这样就可以保持人体脊柱时刻处于正常的生理状态，从而保证睡眠的舒适。

用好枕

颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。最适合睡觉的枕头，是能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9~15厘米为宜9~15厘米的高度可使头部处于恰当的位置。仰卧时，头部略高于身体，保持颈椎弧度，使颈椎处于正中位置，可获得较为舒适的睡眠。

盖好被

睡觉时要暖和才能睡得香甜。以冬天为例，不能单纯为了暖和就盲目加盖被子，如果被子盖得太厚或者太重，就会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。

睡觉时尽量穿宽松的衣物，避免紧身衣裤，这样才能有助于身体放松，提高睡眠质量。

补足水

真正进入睡眠之后，人体会因为夜间呼吸、排尿、出汗等流失水分而导致血液黏滞度升高，所以早上起床时是脑梗死发生的高危时间。因此，床前应准备好水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样才能起到保健和防病的作用。

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