如何晒太阳养生要注意什么

发布于 2024-08-14 11:17

春暖花开，阳光明媚。正是晒太阳的好时节，每天晒一会儿的太阳，对身体的日常养生也是好处多多。下面我们一起来看一看吧。

晒太阳的好处

1、预防佝偻病

人体中的维生素D可以通过晒太阳来获得。维生素D可以帮助人体摄取和吸收使骨骼健壮的钙、磷等元素，对婴儿的软骨病、佝偻病有预防作用。

2、预防皮肤病

不要急于给身体涂上防晒霜，让皮肤适当的晒太阳，可以杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、预防抑郁

在充足的阳光照耀下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会提升，情绪低落、精神抑郁等不良心理会大大得到改善。因此晒晒太阳，可以预防抑郁症。

4、预防骨质疏松

人体中一旦缺乏足够的维生素D，骨骼将变得很脆弱，稍有不慎就会骨折。而充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，可以预防骨质疏松。

5、杀菌

我们知道紫外线可以杀菌，一般的细菌和病毒在日照一定时间内就会被杀死，从而起到增强人体免疫功能的作用。

晒太阳的最佳时时间

晒太阳的时间也有讲究，一般早晨6点至10点和下午4点至5点是晒太阳的最佳时间。这些时间段的阳光中红外线强，紫外线偏弱。由于夏季白天日照时间长，下午4-5点正是很热的时候，这时晒太阳的时间可以延后一些。

如何正确的晒太阳

1、晒太阳时，不要隔着玻璃晒，这样是没有效果的。应在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。

2、晒太阳前应注意避免吃些光敏性食物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，含有光敏性物质的中药也应避免。

3、晒太阳的时候应多晒这几个部位，如背部、手脚以及腿、晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背有利于驱除寒气。

4、晒太阳的时间不宜过长，应视紫外线的强烈程度决定时间长短，一般来讲15分钟即可，在紫外线强的情况下，尽量少晒或不晒，以免对自己的皮肤造成损伤。

5、针对不同的人群，晒太阳的时间长短也不同。对于孕妇来讲，要想增强小宝宝钙的吸收，所以每天晒太阳不少于半小时，在冬天则不少于1小时，这样才能使孕妇和宝宝都能等到足够的钙。正处在成长发育、长个子阶段的孩子，还有老人们都需要每天晒太阳。

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