睡前吃什么喝什么有助于睡眠
发布于 2025-05-02 19:23
牛奶、香蕉、小米粥等食物以及温热的饮品有助于改善睡眠质量。
1、温牛奶：
牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，钙质能稳定神经传导。睡前1小时饮用200ml温牛奶，避免过凉刺激肠胃。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、香蕉燕麦：
香蕉富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、调节神经系统。搭配燕麦中的碳水化合物可促进色氨酸吸收。建议将半根香蕉切片与30g燕麦煮成糊状食用，血糖偏高者需控制用量。
3、小米粥：
小米的色氨酸含量是谷类之首，淀粉转化为葡萄糖的过程缓慢持久。取50g小米加水熬煮30分钟，可加入少量枸杞或红枣。消化功能较弱者应提前2小时食用，避免夜间胃胀。
4、洋甘菊茶：
洋甘菊中的芹菜素与木犀草素具有镇静作用，能降低皮质醇水平。用5g干燥洋甘菊冲泡200ml热水，浸泡5分钟后饮用。孕妇及花粉过敏者禁用，服药人群需咨询
5、杏仁核桃：
坚果类含有优质脂肪酸和微量元素，10颗杏仁或2个核桃仁能维持血糖稳定。建议碾碎后与温牛奶混合食用，儿童及吞咽困难者需研磨成粉状防止呛咳。
睡前饮食需注意控制分量与时间，过量或过晚进食可能加重消化负担。避免含咖啡因、酒精及高糖食物，持续失眠超过两周应就医排查病理因素。日常可配合腹式呼吸练习，保持卧室温度在20-24℃之间，选择高度适中的枕头提升睡眠舒适度。
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