晚上睡不着觉是啥病
发布于 2025-05-08 14:22
晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、身体疾病或药物影响引起。
1、心理因素：
焦虑、抑郁等情绪问题会过度激活大脑神经，导致入睡困难。认知行为疗法中的"刺激控制法"建议只在困倦时上床，避免床上进行非睡眠活动；放松训练如腹式呼吸练习，每天睡前重复5-7次；短期可遵医嘱使用佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类安眠药。
2、作息问题：
生物钟紊乱常见于频繁熬夜、倒班人群。固定起床时间比入睡时间更重要，即使周末也需保持7点前起床；早晨接受30分钟自然光照能促进褪黑素夜间分泌；午后3点后避免小睡，必要时限制在20分钟内。
3、环境干扰：
卧室温度超过24℃会延长入睡时间，最佳睡眠环境应保持在18-22℃；使用遮光度达90%以上的窗帘，或佩戴真丝眼罩；选择记忆棉枕头配合白噪音机，能降低环境噪音对睡眠的干扰。
4、疾病影响：
甲状腺功能亢进会导致代谢亢进引发失眠，需检查TSH指标；不宁腿综合征患者睡前可进行腿部按摩或服用普拉克索；慢性疼痛患者应优先控制原发病痛，短期配合加巴喷丁改善睡眠。
5、药物因素：
部分降压药、激素类药物含兴奋成分，建议咨询医生调整用药时间；咖啡因代谢慢的人群应避免下午饮用咖啡、浓茶；酒精虽能促进入睡但会破坏睡眠后半程，睡前3小时需禁酒。
睡前2小时食用200ml温牛奶搭配全麦饼干，色氨酸有助于合成褪黑素；日间进行30分钟快走或游泳等有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动；建立包含热水泡脚、听轻音乐的固定入睡程序，持续21天可形成条件反射。长期失眠伴随日间功能障碍时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 整夜睡不着觉是什么原因引起的
相关推荐
更多
Q
急性淋巴白血病怎么治
回答：急性淋巴白血病主要通过化疗、靶向治疗和骨髓移植来治疗，不同治疗方法适用于患者的具体病情，需在专业医生指导下制定个体化治疗方案。 1、化疗 化疗是急性淋巴白血病的基础治疗，目的是清除...
Q
女性甲状腺结节需要治疗吗
回答：女性甲状腺结节是否需要治疗取决于结节的性质、大小及其是否引发不适症状或恶化风险。通常甲状腺结节可分为良性和恶性，良性结节通常无需特殊治疗，而恶性结节或存在功能异常的结节则需要及早干...
Q
艾炙去湿气的部位
回答：艾灸常用于祛湿，常见适合艾灸去湿气的部位包括足三里、脾俞、阴陵泉、关元。具体部位的选择可根据个人湿气表现与体质进行调整，以达到更好的调理效果。 1、足三里胃经穴位 足三里位于膝盖外...
Q
根管钙化是怎么回事
回答：根管钙化是牙齿的根管系统因外界刺激或自发性变化导致牙本质在根管内壁过度沉积，造成根管变窄或闭塞的现象。主要与牙髓刺激、外伤以及年龄增长等因素有关，早期需定期监测，严重时需借助显微根...
Q
做了心脏支架能过性生活吗
回答：做了心脏支架是可以适度过性生活的，但需根据个人的心血管状况与医生建议进行评估，同时注意适当调整强度与频率以避免过度心脏负荷。以下从术后恢复、心脏负荷管理和生活方式调整三个角度。 1...
Q
三伏天扎针灸的好处
回答：三伏天扎针灸的好处主要表现在增强免疫力、驱寒祛湿、改善慢性疾病等方面。具体可以通过针灸刺激经络，调节身体机能，从而起到调理病症、防治疾病的作用。尤其在三伏天这个一年中阳气最盛的时节...
Q
减肥可以吃全麦面包吗
回答：减肥时可以适量吃全麦面包，但关键在于选择真正的全麦面包，控制摄入量，并搭配合理的饮食与运动。全麦面包因富含膳食纤维，较其他精制面包更有利于控制体重，但吃错种类或过量反而容易导致热量...
Q
长期吃胃药的危害性
回答：长期吃胃药可能引发胃黏膜损伤、内分泌失调及药物依赖等问题。为了避免这些危害，需考虑从病因分析、饮食调整和心理干预等方面解决。 1、胃黏膜损伤 长期服用胃药，如质子泵抑制剂，会抑制胃...