暴饮暴食是指什么意思
发布于 2025-05-14 17:27
暴饮暴食指短时间内摄入远超身体需求的食物量，可能由情绪压力、饮食失调、激素失衡、环境诱因、消化系统异常等因素引起。
1、情绪因素：
焦虑、抑郁等负面情绪常通过进食缓解，大脑释放多巴胺产生短暂愉悦感。建议采用正念呼吸练习、情绪日记记录触发点，必要时寻求心理咨询。认知行为疗法对情绪性进食改善效果显著。
2、饮食失调：
神经性贪食症等疾病导致不可控的暴食行为，伴随催吐或过度运动。治疗需结合SSRI类药物如氟西汀、营养师制定的规律进食计划，团体治疗帮助建立健康饮食认知。
3、激素异常：
leptin抵抗或ghrelin水平升高扰乱饱腹信号传递。医学检查包括空腹血糖、胰岛素和甲状腺功能测试，调节方式有高蛋白饮食、7-9小时睡眠、阻抗训练提升激素敏感性。
4、环境诱因：
家庭大份量餐具、社交聚餐压力及广告刺激都会诱发过量进食。应对策略包括改用小号餐盘、餐前饮用300ml温水、避免边看视频边进食等行为干预。
5、消化问题：
胃排空延迟或肠道菌群紊乱影响饱腹感传导。医学检查胃排空试验和粪便菌群检测，治疗采用消化酶补充剂、益生菌制剂及低FODMAP饮食调节。
调整饮食结构增加膳食纤维和优质蛋白占比，例如早餐选择燕麦奇亚籽粥搭配水煮蛋，晚餐采用三文鱼配西兰花。每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，餐后散步15分钟促进胃蠕动。建立规律的进食时间表，避免跳过正餐诱发暴食冲动，用餐时专注食物本身味道而非进食速度。
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