晚上老是睡不着应该吃点什么
发布于 2025-06-02 09:52
晚上睡不着可通过调整饮食改善，推荐选择富含色氨酸的牛奶、含褪黑素前体的香蕉、含γ-氨基丁酸的小米粥、含镁元素的杏仁以及具有安神作用的酸枣仁。
1、牛奶：
牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠周期。200毫升温牛奶睡前1小时饮用，能缓解神经紧张。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
2、香蕉：
香蕉富含镁元素和维生素B6，能促进褪黑素合成。其中天然糖分可缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的觉醒。建议选择成熟香蕉，搭配少量坚果食用效果更佳。
3、小米粥：
小米含有的γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能降低中枢神经兴奋性。小米粥易消化且升糖指数低，睡前2小时食用150克为宜，可添加枸杞增强安神效果。
4、杏仁：
杏仁含有镁元素和健康脂肪，镁离子能阻断神经细胞过度兴奋。每日食用10-15颗原味杏仁，连续两周可改善入睡困难。注意选择无添加盐分的品种，避免钠摄入影响血压。
5、酸枣仁：
酸枣仁在传统医学中具有养心安神功效，现代研究证实其含有的皂苷类物质能延长慢波睡眠时间。可用10克酸枣仁煮水代茶饮，或研磨成粉加入粥中食用。
改善睡眠需综合调整生活习惯，建议晚餐控制在七分饱，避免高油高盐食物。睡前3小时停止剧烈运动，保持卧室温度18-22℃。长期失眠伴随日间乏力时，需排查甲状腺功能异常或焦虑抑郁等病理因素。建立固定作息时间，配合腹式呼吸训练，能显著提升睡眠质量。注意咖啡因敏感者下午3点后避免摄入含咖啡因饮品。
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