晚上睡不着觉吃什么改善
发布于 2025-06-05 13:26
晚上睡不着觉可通过食用小米粥、香蕉、温牛奶、酸枣仁、核桃等食物改善。这些食物含有助眠成分，能调节神经系统功能，促进褪黑素分泌。
1、小米粥：
小米富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的前体物质。煮粥时淀粉充分糊化，可提高色氨酸吸收率。建议晚餐或睡前2小时食用200毫升左右，避免添加过多糖分影响血糖波动。
2、香蕉：
香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与色氨酸代谢。成熟香蕉的碳水化合物有助于色氨酸通过血脑屏障。每日1根为宜，过度食用可能引起腹胀。
3、温牛奶：
牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静作用，加热至40℃左右效果更佳。钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
4、酸枣仁：
中医认为酸枣仁具有养心安神功效，现代研究证实其含有的皂苷类物质能延长慢波睡眠时间。可煮水饮用或研磨成粉加入粥品，每日用量建议5-10克。
5、核桃：
核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素前体，能调节生物钟节律。其中的蛋白质提供持续饱腹感，避免夜间饿醒。每天食用2-3颗即可，过量可能增加消化负担。
改善睡眠需建立规律的作息习惯，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗安静。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。白天适度运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。长期失眠伴随日间功能障碍时，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。日常可尝试冥想呼吸练习，配合足部按摩或温水泡脚等放松方式，综合调理睡眠质量。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡眠不足会导致什么情况
下一篇 : 晚上睡不着觉吃什么助眠
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...