晚上失眠不能入睡怎么办

发布于 2026-01-30 07:35

晚上失眠不能入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、合理饮食、遵医嘱用药等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境干扰、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当进行户外活动，接受自然光照，有助于调节生物钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

2、改善睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设施。选择舒适的床垫和枕头，定期更换寝具。睡前可调节室内湿度，使用香薰或白噪音机创造放松氛围。避免在床上进行与睡眠无关的活动。

3、放松身心

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，可帮助缓解焦虑情绪。温水泡脚或洗热水澡能促进血液循环。听轻音乐、阅读轻松书籍也有助于转移注意力。避免在睡前思考复杂问题或处理工作事务。

4、合理饮食

晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣刺激性食物。适量食用小米粥、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。下午避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。睡前可少量饮用温蜂蜜水或酸枣仁茶，但需控制饮水量。

5、遵医嘱用药

长期严重失眠需就医评估，医生可能开具右佐匹克隆片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等镇静催眠药。伴有焦虑抑郁症状者可选用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也可辅助治疗。

建立良好的睡前习惯对改善失眠很重要，如固定时间进行轻柔拉伸或写日记。白天保持适度运动但避免晚间剧烈活动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。避免自行长期使用安眠药物，用药需严格遵循医嘱并定期复诊评估。

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