宜吃：
1.海带：海带有益气补虚的作用，可以提高机体免疫力，减轻自汗症状。
2.黄豆：黄豆是一种高蛋白质、低脂肪的食品，含有丰富的植物雌激素和异黄酮，可以改善女性自汗症状。
3.无花果：无花果富含糖分和维生素，具有滋阴润燥、补气养血的功效。
4.枸杞子：枸杞子是一种滋补食品，具有健脾开胃、补肝肾、补气养血的作用。
禁忌：
1.辛辣刺激性食物：如辣椒、姜、葱、蒜、花椒等，这些食物都有助于刺激汗腺，加重自汗症状。
2.油腻食物：油腻食物容易导致人体脂肪堆积，影响肠胃消化和吸收，引起腹胀、口干等不适症状。
3.糖类食品：过多的糖摄入会让身体负担加重，引起血糖不稳定，加重自汗症状。
详细分析：
气虚自汗是由于机体气虚导致肌肤失去紧张度，汗孔张开更易发生出汗。气虚的原因可能是肺、脾、肾等脏器功能失调导致的。因此在饮食调理中需要针对气虚、润燥进行营养补充。
宜吃的食物都具有生津止渴、补气润燥的功效，除了上述的食物，还可以适当吃一些富含维生素B、C的食物，如猕猴桃、柠檬等，可以帮助调节机体代谢和提高免疫力。
禁忌的食物则是因为这些食物可能会刺激汗腺分泌，造成自汗加重的症状。在饮食调理过程中，不要禁食大量的某种类食物，要注意平衡饮食，多食用蔬菜水果、高蛋白质食物、乳制品等，避免不必要的影响。
总的来说，气虚自汗需要通过多种途径进行治疗，饮食调理是比较简单、易行的一种方法，也是治疗气虚自汗的一个重要环节，但需要个体化的调理方案，最好在专业人员的指导下进行。
