要调理和保养气血两虚和乳汁不行的问题，首先需要通过以下几个方面进行改善和调理：
1. 饮食调理：饮食对于气血和乳汁生成有很大的影响。应该保证摄入足够的营养和蛋白质，包括新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉和鱼类。还可以适量增加富含维生素C和铁的食物，如柑橘类水果和绿叶蔬菜，来促进铁的吸收，有助于提高气血素质和乳汁生成。
2. 调整作息：保持良好的作息规律非常重要，尽量避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠时间。充足的休息和睡眠可以促进身体恢复和调整，提高机体的代谢功能，有益于气血的生成和乳汁的分泌。
3. 适当运动：适当进行一些适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于促进气血运行和乳汁的分泌。运动可以增加身体各个器官的代谢功能，提高内分泌的平衡性，有助于调整和改善气血和乳汁的情况。
4. 中药调理：可以尝试一些中药调理，如人参、当归、黄芪等，有助于补充体内的营养和调理气血。这些中药有一定补益作用，可以促进气血的生成和乳汁的分泌。
需要注意的是，气血两虚和乳汁不行的问题往往与个人体质、生理原因或疾病有关，如果问题严重或长期存在，应及时咨询医生进行专业的诊断和治疗。调理和保养气血和乳汁需要长期坚持，结合以上方法以及个人体质特点进行综合改善，才能取得有效的效果。
