宜吃：富含镁、褪黑素和维生素B的食物，如燕麦、香蕉、杏仁、菠菜和鸡肉等。
禁忌：避免咖啡因和带有刺激性的食物，如巧克力和辣椒。避免饮酒和吸烟，因为它们会对睡眠产生负面影响。
详细分析：
缺乏深睡眠可能会导致疲劳、焦虑和注意力不集中等问题。有些食物可以帮助促进深度睡眠，而有些则可能会干扰睡眠质量。
宜吃的食物主要包括富含镁的食物，如燕麦、香蕉和杏仁，镁具有舒缓神经和肌肉的作用，可以帮助放松身体；富含褪黑素的食物，如酸奶和樱桃，可以帮助调节睡眠周期；富含维生素B的食物，如菠菜和鸡肉，可以帮助降低焦虑水平。
禁忌的食物包括咖啡因和带有刺激性的食物，如巧克力和辣椒，它们会刺激神经系统并影响睡眠。饮酒和吸烟也应该避免，因为它们会影响睡眠质量，并导致疲劳和焦虑。重口味的食物也可能会引起消化不良和胃灼热等不适，进而造成睡眠质量下降。
