缺乏深睡眠时，平时应避免食用咖啡因和含糖食物。咖啡因和含糖食物会影响睡眠质量，导致睡眠不深且易于中断。
咖啡因是一种常见的神经刺激剂，可以提神醒脑，增加警觉性。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐、巧克力等食物和饮料中。咖啡因可以刺激中枢神经系统，抑制腺苷的作用，从而使人保持清醒状态。然而，摄入过多的咖啡因会抵消身体产生的自然疲劳感，导致难以入睡和睡眠质量不佳。因此，缺乏深睡眠的人应尽量避免摄入咖啡因，特别是在晚上和临近睡觉时间。
含糖食物在人体消化后会迅速转化为葡萄糖，提供能量给身体运动和脑功耗用。然而，过量的糖分摄入会导致血糖急剧升高，进而引发胰岛素的释放。胰岛素的增加会导致血糖迅速下降，这种血糖的波动会削弱脑部对睡眠的控制，从而影响入睡和睡眠质量。糖分还会引起身体的消耗，使代谢加速，使人保持兴奋状态。因此，缺乏深睡眠的人应避免食用高糖食物，尤其是在晚餐和临睡前。
缺乏深睡眠时应避免食用咖啡因和含糖食物。咖啡因和糖分都会影响睡眠质量，导致睡眠不深且易于中断。为了保证睡眠的充分和质量，建议在日常饮食中适度摄入这些食物，特别是在晚上和临睡前尽量避免摄入，以促进良好的睡眠。
