宜吃：
-富含植物纤维和维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等；
-蛋白质含量适中的食物，如鱼、瘦肉、豆类；
-含钙、锌、铁等矿物质的食物，如奶制品、豆制品、海产品等。
禁忌：
-辛辣刺激性食物，如辣椒、姜、蒜等，会增加肝气郁结，影响气机畅通；
-油腻、高脂食物，如油炸食品、猪肉等，容易造成肝胆积聚，导致消化不良、腹泻等症状；
-过度饮酒，会导致肝脏负担增加，肝火旺盛，引发阴虚上火等问题；
-大量食用糖类和甜食，容易增加肝脏负担，并引起营养失衡。
分析：
肝主疏泄，是人体最大的器官之一，承担着分解毒素、合成营养物质等重要职责。格阴于外，意味着阴寒的能量失衡，这时宜多吃一些富含植物纤维和维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物能够帮助肝脏排出多余物质，促进肝排毒。
另外，肝脏对蛋白质的需求量也很高，所以在饮食上应当注意适量摄取鱼、瘦肉、豆类等食物。这些食物中的优质蛋白质可以提供肝脏所需的能量和营养成分。
同时，肝脏也需要一定量的矿物质，如钙、锌、铁等。因此，食物中含有这些矿物质的食物，如奶制品、豆制品、海产品等，也宜适当食用。
而辛辣刺激性的食物、油腻和高脂食物、过度饮酒以及大量食用糖类和甜食等，则都应该避免。这些食物可能会增加肝脏的负担，导致消化不良、腹泻、肝胆积聚、肝火旺盛、阴虚上火等问题。
