睡眠障碍
概述 症状起因 鉴别诊断 如何预防 饮食禁忌 治疗方法 经验分享 专家答疑

很多人都存在睡眠障碍 3个简单方法 可防止睡眠障碍

来源:复禾健康网

我们知道,要想身体健康离不开良好的睡眠质量,很多疾病特别是心理问题大多由于睡眠不足造成的。但是现如今越来越多的年轻人喜欢熬夜,因此精神类疾病和各种健康问题也就随之而来,所以对于当下的年轻人而言,应该正确了解和预防睡眠障碍。

如何正确改善睡眠障碍?

1、养成规律的作息时间

其实引发失眠的原因主要是由于作息不规律,尤其是大环境都比较喜欢熬夜的状态下,很多人难以养成比较好的生物钟,因此,久而久之,容易导致睡眠质量低下,较为严重的可能引发精神类疾病的出现。因此,正确的做法是养成比较规律的作息时间,在规定时间内放下手机调整思绪,慢慢数自己的呼吸频率,渐渐的进入到睡眠状态当中。

2、营造舒适的睡眠环境

想要提高自己的睡眠质量,入睡环境也是比较重要的问题之一。如果真的出现了比较明显的入睡困难问题,患者可以换上舒适且熟悉的床单,并且放上一两个自己比较熟悉的抱枕,在较为安静的环境下入睡。当然有一部分患者睡眠本身比较浅,还需要注意睡前做好安神工作,尤其注意避免过分嘈杂的环境。

3、每天做好适当运动

入睡困难的人总是具备较多的个人精力,有些精力过分旺盛的人,可能会出现明显的入睡困难问题。这类患者需要每天做好适当的运动,尤其是要注意在晚饭后适当运动,帮助促进肠道蠕动,并且有效消耗体力,由于疲劳会使人快速入睡。但需要注意运动量,如果过量运动,反而会出现适得其反的效果,因此,控制好运动量是比较重要的。

除了这几个问题需要注意以外,还需要适当注意好饮食,尤其是不要吃太多油腻的食物。其实对于很多入睡困难的患者来说,由于饮食较为油腻,因此肠道需要花费较多的精力促经消化和蠕动,这很容易导致人体不适,并且由于胃肠道消化功能亢进,导致人体迟迟无法入睡。日常的饮食要注意营养均衡,最好保持清淡饮食,要远离烟和酒及各种刺激性的食物。想要调节好自己的睡眠质量问题,是需要由内而外进行调理。

复制本文链接
免责声明:本站内容仅供参考,不能作为诊断及医疗依据,请谨慎参阅,身体若有不适,请及时到医院就诊。
上一篇:排尿异物感起因分析 下一篇:哮喘孕妇喉咙痒痒的老咳嗽怎么办

常见疾病

成都精神病医院

成都棕南医院精神科

成都精神科医院,成都心理咨询中心
2024年成都心理咨询医院排名精选:1...
立即咨询 申请预约响应快速

相关文章

相关问答

更多

血府逐瘀胶囊想怀孕能吃吗

回答:血府逐瘀胶囊如果在备孕或者孕早期,建议最好不吃,因为这些活血化瘀的药物,有可能影响怀孕或者...

医生医院推荐

鄢军

鄢军 副主任医师

简阳市中医医院
擅长:重度抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱...
魏健

魏健 主治医师

济南市历下区第三人民医院西院区
擅长:帕金森、脑血栓、脑血管痉挛、脑梗塞等脑血...
母艳蕾

母艳蕾 副主任医师

北京医院
擅长:帕金森病、认知障碍、脑血管病等的诊治有丰...
郝树伟

郝树伟 主治医师

北京大学第三医院
擅长:焦虑障碍、恐惧障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、...
洪炜

洪炜 主任医师

北京大学第三医院
擅长:不同心理问题,精神分析。

药品推荐

静心助眠口服液

静心助眠口服液

深圳太太药业有限公司
百乐眠胶囊

百乐眠胶囊

扬子江药业集团有限公司
退障眼膏

退障眼膏

丹东医创中药有限责任公司

睡眠障碍热搜

相似症状 伴随症状
查看更多
查看更多

医疗资讯

查看更多
查看更多
查看更多
查看更多
热门疾病 / 症状推荐
查看更多
查看更多
复禾健康 > 症状查询 > 精神 > 睡眠障碍
概述 | 症状起因 | 鉴别诊断 | 如何预防 | 饮食禁忌 | 治疗方法 | 经验分享 | 专家答疑