预防骨质疏松的方法包括：
1.合理饮食：适量摄入钙、维生素D等营养素，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、青菜等。
2.运动：适量的运动有助于增强骨骼的密度和强度，如快走、慢跑、游泳、骑车、健身等。
3.戒烟限酒：烟草和酒精会妨碍钙的吸收和利用，加速骨质流失，应该尽量戒烟限酒。
4.避免长期服用激素类药物和过度减肥：这些会大大增加骨质疏松的风险。
5.每年定期做骨密度检测：到医院做骨密度检测，及时了解骨质情况，以便尽早采取预防或治疗措施。
预防骨质疏松可通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒、避免服用激素类药物和过度减肥以及定期做骨密度检测等措施实施。
