预防骨质疏松的措施主要有：均衡饮食和合理的营养摄入、适量的户外活动和运动。

骨质疏松是一种以骨量减少和骨质减弱为特征的疾病，容易导致骨折和其他身体健康问题。为了预防骨质疏松，我们首先要注意均衡饮食和合理的营养摄入。骨骼的健康需要各种营养物质，如钙、维生素D、蛋白质等。我们可以通过多吃豆类、奶制品、鱼类、坚果等富含钙和蛋白质的食物，以及多晒太阳来增加维生素D的摄入量。还可以适量摄入富含维生素K、维生素C等的蔬菜和水果，来促进骨骼的健康。

适量的户外活动和运动也是预防骨质疏松的重要措施。经常进行适量的户外活动，如散步、慢跑、打太极等，能有效增加骨骼的负荷，促进骨骼的生长和发育。同时，适量的运动也可以促进骨骼的吸收和代谢，使骨质得到更新和强化。因此，适度的户外活动和运动不仅可以增加骨密度，还可以提高骨骼的强度和灵活性，预防骨质疏松。

均衡饮食和合理的营养摄入，以及适量的户外活动和运动是预防骨质疏松的重要措施。通过科学合理的生活方式和饮食习惯，我们可以有效地预防骨质疏松，保护骨骼的健康。