终身失眠宜吃深色蔬菜、坚果、禽肉、鱼类、牛奶等，宜避免食用刺激性食物和饮料、油炸食品、辛辣食品等。
详细解析：
1.宜吃食物：
（1）深色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西兰花等，富含维生素B、C和叶酸等，有助于改善神经系统的功能。
（2）坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含锰、铜、镁、钾等矿物质和维生素E等，有助于缓解身体紧张和焦虑情绪，改善睡眠。
（3）禽肉和鱼类：如鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质和多种营养素，有助于提高身体免疫力和稳定神经系统，改善睡眠质量。
（4）牛奶：富含钙、镁、维生素B6和色氨酸等，有助于放松神经系统，改善睡眠质量。
2.宜避免食物：
（1）刺激性食物和饮料：如咖啡、茶叶、巧克力等，这些食物会刺激神经系统，增加身体的紧张感，影响睡眠。
（2）油炸食品：高脂肪和高卡路里的食品会增加身体的负担，影响睡眠。
（3）辛辣食品：会刺激内脏和神经系统，增加身体的紧张感，影响睡眠。
终身失眠患者应该选择健康、营养而不刺激的食物，适当调整生活节奏和作息时间，建立规律的睡眠习惯，有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。
