得了外阴下坠感需要综合调理和保养,包括以下几个方面的措施:
1. 加强盆底肌肉锻炼:通过盆底肌肉锻炼可以增强盆底支撑力,减轻外阴下坠感。常见的盆底肌肉锻炼方法包括Kegel运动和Squat运动。Kegel运动是通过收缩和放松盆底肌肉来提高肌肉力量,每天进行三组,每组十次;Squat运动是通过蹲起和站立来锻炼臀部和盆底肌肉。
2. 保持合适的体重:过重会增加盆底肌肉和组织的负担,导致外阴下坠感。保持合适的体重对于减轻下坠感很重要,可以通过合理的饮食和运动来控制体重。
3. 避免长时间站立或坐着:长时间站立或坐着会增加盆底压力,加重外阴下坠感。需要适当休息,避免长时间连续的站立或坐着。建议每隔一段时间起身活动一下,放松盆底肌肉。
4. 保持规律的排便和尿意:便秘和憋尿会增加盆底肌肉的负担,导致外阴下坠感。需要保持充足的水分摄入、高纤维饮食、规律的排便,避免过度用力或憋尿。
5. 注意避免劳累:过度劳累会导致盆底肌肉疲劳,加重外阴下坠感。需要注意适当休息,避免长时间的重体力劳动和过度劳累。
6. 穿着合适的内衣:穿着合适的内衣可以提供支撑作用,减轻外阴下坠感。选择质地柔软、舒适的内衣,避免过紧或过松的内衣。
调理和保养外阴下坠感需要加强盆底肌肉锻炼、保持合适的体重、避免长时间站立或坐着、保持规律的排便和尿意、注意避免劳累、穿着合适的内衣等措施。这些措施的目的是提高盆底肌肉的力量和弹性,减轻盆底肌肉和组织的负担,从而缓解外阴下坠感。