预防方法包括以下几点：
1.保持适当的体重，过重会增加小腿肿胀和疼痛的风险；
2.穿透气性好的衣物和鞋子，避免穿过紧的裤子和袜子；
3.进行适量的运动，加强小腿肌肉的锻炼，促进血液循环；
4.避免久坐或久站不动，可以适量的伸展腿部或进行轻微的走动；
5.减少高盐、高脂、高糖等食物的摄入，增加水果蔬菜的摄入，维持健康的饮食习惯；
6.定期进行足疗或按摩，促进血液循环和放松小腿肌肉。
以上措施可以有效地减少小腿肿胀疼痛的风险。但若持续出现疼痛和肿胀，建议及时就医诊治，以免延误病情。
