小腿肿胀疼痛的预防方法主要包括以下几个方面：

保持健康的体重：过重的体重会增加下肢的负担，容易导致小腿肌肉疲劳和损伤。适当减轻体重可以减轻下肢的负担，预防小腿肿胀疼痛。

保持良好的姿势：长时间坐或站会增加小腿肌肉的负担，容易导致肌肉疲劳和损伤。保持正确的姿势可以减少小腿肌肉的负担，预防小腿肿胀疼痛。

穿合适的鞋子：穿高跟鞋会使脚底受力不均，容易导致小腿肌肉疲劳和损伤。选择平底、舒适、合脚的鞋子可以减少小腿肌肉的负担，预防小腿肿胀疼痛。

适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强下肢肌肉的力量和耐力，预防小腿肿胀疼痛。

冷热敷结合：冷敷可以减轻肿胀疼痛，热敷可以促进血液循环，缓解疲劳，预防小腿肿胀疼痛。

做好足部保健：保持脚部的清洁、干燥，经常按摩脚底，可以促进血液循环，预防小腿肿胀疼痛。

预防小腿肿胀疼痛需要从日常生活入手，注意保持良好的生活习惯和姿势，选择合适的鞋子和运动方式，同时注意冷热敷结合和足部保健，增强下肢肌肉的力量和耐力，预防小腿肿胀疼痛。