预防持续的肌肉收缩的方法包括：
1.正确的姿势：长时间保持不正确的姿势会导致肌肉疲劳和持续收缩。因此，正确的坐姿和站姿应该被维持，需要避免弯腰过度或者做出任何不合适的动作。
2.适量的运动：适量的运动可以帮助减轻肌肉疲劳和压力，从而减少肌肉收缩的发生。可以进行一些简单的运动，如伸展和瑜伽。
3.按摩：在肌肉出现抽筋情况时，可以用手轻轻按摩防止症状加重，并使得那些固定的肌肉变得舒适。
4.暖身：在运动前进行适当的暖身可以帮助加强肌肉并避免在锻炼期间出现肌肉过度紧张。
5.饮食：了解哪些食物有益于肌肉健康，并尽可能的增加这些食品的摄入量，以帮助减轻肌肉紧张的问题。
6.定期休息：在运动和工作时，不要连续很长时间工作或者运动。需要定期休息，放松肌肉并避免过度使用。
7.心理因素：肌肉收缩也可能是精神和心理因素引起的。保持积极乐观的态度、足够的睡眠以及减轻精神压力可能有助于减轻肌肉收缩的症状。
预防长时间持续的肌肉收缩需要采取多种方法，包括保持正确的姿势、适当的运动、按摩、饮食、定期休息和心理因素等等。对于患有慢性肌肉收缩的患者来说，应该及时就医，并接受专业的治疗。
