要预防持续的肌肉收缩，以下是一些建议。

1. 伸展和放松肌肉：经常性地进行伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉。例如，在长时间坐着工作后，站起来活动一下身体，或是进行一些肩部和颈部的伸展。参加瑜伽或普拉提等灵活性训练课程也是有效的方式。

2. 控制身体姿势：保持良好的身体姿势可以减少肌肉紧张和疼痛。例如，在坐姿时，要确保脊椎保持正直，肩膀放松，不要耸肩。

3. 均衡的运动：进行一些全身性的运动可以帮助减少局部肌肉的紧张。选择适合自己的运动方式，如快走、游泳等，以全面锻炼身体各个部位的肌肉。

4. 改善工作环境：如果肌肉紧张与工作环境有关，尝试调整工作姿势和工作条件，以减少长时间保持同一姿势而导致的肌肉紧张。使用支持良好的椅子和人体工学设备，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。

5. 管理压力和焦虑：长期的精神压力和焦虑可能导致肌肉紧张和收缩。采取有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或进行适量的运动，可以帮助减轻肌肉紧张。

6. 寻求专业帮助：如果肌肉持续紧张和收缩的问题严重影响到日常生活和工作，建议咨询医生或理疗师，以获取专业的建议和治疗。

持续的肌肉收缩可能是由于长期肌肉紧张或过度使用某一部位的肌肉所致。预防持续肌肉收缩的关键是保持身体的平衡和伸展，在日常生活中注意正确的姿势和运动方式。有效的压力管理和寻求专业帮助也是重要的因素，以确保身体和心理的健康。