骨脆的预防措施包括：
1.增加钙、维生素D的摄入：骨骼需要充足的钙和维生素D来保持强度和稳定性。适量的钙可从饮食中摄入，如牛奶、酸奶、硬菜等，也可通过钙片补充。维生素D则可从阳光中获取，也可通过维生素D补充剂来补充。
2.保持适当的运动量：适当的运动可帮助骨骼吸收钙和强化骨骼。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如散步、骑自行车等，以及进行重量训练运动，如举重、俯卧撑等。
3.避免吸烟和大量饮酒：吸烟和大量饮酒可增加骨质疏松的风险，应尽量避免。
4.防止跌倒和受伤：预防跌倒和受伤可减少骨折的风险。建议使用防滑垫、安装扶手等措施来防止跌倒。
5.定期进行骨密度检查：骨密度检查可帮助及早发现骨质疏松的风险，及时调整生活方式和治疗方案。
详细分析：
骨质疏松症是一种以骨骼密度降低和骨骼微结构破坏为特征的疾病。骨质疏松症常见于老年人，女性比男性更容易罹患，尤其是绝经后的女性。骨质疏松症常常无症状，但可增加骨折的风险，特别是髋部、脊柱和手腕等部位的骨折。
预防骨质疏松症的关键是促进健康的骨骼发育和维护成人的骨骼强度。适当的钙、维生素D的摄入、运动、戒烟限酒、预防跌倒和受伤、定期进行骨密度检查等都是预防骨质疏松症的有效措施。
适当的钙、维生素D摄入对于提高骨密度非常重要。足够的钙摄入可从食物中得到，如牛奶、酸奶等。另外，维生素D可通过阳光照射而形成，为了充足的维生素D，需保证每天有适量阳光照射。如不能或无法通过食物获得足够的钙和维生素D，可考虑口服钙片及维生素D。
适当的运动量不仅可以减轻体重，还可以帮助骨骼吸收钙和强化骨骼，提高骨密度。老人和女性等人群可适当进行散步、骑自行车等有氧运动，以及进行重量训练运动，如举重、俯卧撑等。
吸烟、大量饮酒等行为均可增加骨质疏松的风险。因此，戒烟限酒也是预防骨质疏松症的重要措施。
常规骨密度检查有助于了解自己的骨密度水平，并及早发现骨质疏松的风险，及时调整生活方式和治疗方案。
预防跌倒和受伤也是预防骨折的有效措施。安装扶手、使用防滑垫等措施可减少跌倒和受伤的风险。
