预防惊恐发作的方法包括以下几点：
1.做足充足的身体运动：身体健康和运动是预防惊恐发作的一个重要因素。合适的运动可以促进身体健康，增加身体的内源性荷尔蒙水平，帮助缓解压力，减少焦虑和压力。
2.合理安排日常生活作息：保持规律的作息习惯可以帮助稳定情绪，缓解压力和焦虑，预防惊恐发作。合理安排工作和休息时间，并养成健康的生活习惯，如规律作息、适当放松和休息等。
3.学会缓解压力的方法：与人沟通交流、呼吸控制、深度放松、冥想等都是可以缓解压力，帮助减轻焦虑和紧张的方法。
4.避免使用刺激性物质：如咖啡因、尼古丁、酒精等都会加剧紧张情况，加重恐惧症状。
5.寻求专业治疗：通过心理治疗或药物治疗可以帮助缓解焦虑症状，提高应对压力和危机的能力。在获得有效治疗的基础上，积累经验和信心，帮助克服恐惧和焦虑。
总而言之，惊恐发作可以通过采取相应的预防措施来降低风险。建立自我保护机制、懂得自我调节与放松、避免刺激性物质、实行科学合理的生活环境和日常作息、积极寻求专业治疗是控制惊恐发作发生的有益途径。
