预防腓肠肌压痛的方法包括：
1.均衡饮食。多食用富含钾、镁等矿物质的食物，如香蕉、菠菜、豆腐等，有助于缓解肌肉疲劳和痉挛。
2.慢慢热身。做适当的热身运动可以减轻肌肉压力和拉伸肌肉，提高肌肉的灵活性。
3.注意体位。避免长时间保持同一姿势，如长时间跨坐或盘坐，抬腿等。经常换姿势，避免久坐不动。
4.适当运动。可以进行适当的有氧运动和力量训练，增强肌肉力量和柔韧性。
5.注意休息。休息时间要充足，睡得好有助于恢复肌肉。
6.做按摩。经常按摩肌肉有助于缓解疲劳和痉挛。
腓肠肌压痛是由于长时间处于不适宜的体位或位置，使腓肠肌长时间保持紧张而产生的疼痛。预防方法主要是通过调整生活习惯，改变不良姿势，锻炼肌肉等措施来缓解症状。必要时也可以采取物理疗法或药物治疗来加快康复。
