疲乏时应避免摄入过多的咖啡因和糖分。咖啡因和糖分的过度摄入可能会加重疲乏感，并对身体健康带来负面影响。
咖啡因是一种中枢神经系统刺激剂，摄入过多会导致神经系统过度兴奋，从而影响睡眠质量。不规律的睡眠和睡眠质量不佳是疲乏感的常见原因之一。咖啡因会增加大脑中的肾上腺激素分泌，如肾上腺素和去甲肾上腺素，这会导致心率加快、血压升高和血管收缩，借此也可增加疲劳感。
糖分的过度摄入会导致血糖波动。进食高糖食物会导致血糖迅速上升，使体内胰岛素分泌增加以调节血糖水平。然而，这一反应往往过度，导致血糖水平骤降，从而引发疲劳感。另外，高糖食物通常缺乏营养素，如蛋白质、健康脂肪和膳食纤维等，这些营养素是提供身体能量和维持健康所必需的。过度依赖糖分摄入会导致营养不均衡，从而影响身体的正常功能，进一步加重疲乏感。
不过，并非所有的咖啡因和糖分都是有害的。适量的咖啡因摄入可以提神醒脑，提高工作效率。而合理的糖分摄入可以为身体提供必要的能量。关键在于适度摄入和选择健康的食物。如果觉得疲乏，可以尝试其他方法来提振精神，如改善睡眠质量、增加运动、保持良好的心理状态等。均衡饮食和健康的生活习惯也是减轻疲乏感的重要因素。所以，在饮食中适度控制咖啡因和糖分的摄入，并积极采取其他方式来改善疲乏感，才能维持身体的健康和活力。
