宜吃：水果、蔬菜、白肉、海鲜、豆制品、优质蛋白质食品。
禁忌：刺激性食物如辣椒、咖啡、浓茶等；含酒精的饮料；过度油腻、酸甜等刺激性过大的食物；含添加剂、防腐剂等食品；烟草、毒品等有害物质。
详细分析：
后脑勺疼痛是一种常见症状，可能与多种疾病或生活习惯有关，如颈椎病、脑膜炎、营养不良、缺氧等，因此需要在饮食上面照顾自己。
宜吃方面，建议食用新鲜的水果和蔬菜，以便补充身体的营养成分，增强免疫力。白肉类，如鸡肉、鱼肉等，以及豆制品、优质蛋白质食品，如蛋、奶制品等,能够有效地补充机体蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于缓解症状。
禁忌方面，避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒等，因为这些食物会加重疼痛。同时，含酒精的饮料也需尽量避免，以免加重头痛症状。过度油腻、酸甜等刺激性过大的食物也需要控制。膳食应平衡，充足的水分和适量的脂肪、蛋白质、维生素及微量元素等有助于维持身体健康。
合理的饮食结构有助于缓解后脑勺疼痛，但饮食仅是促进身体健康的重要方面之一，针对不同的症状和生活环境也需要综合治疗。在确定了病因或诊断后，应根据医生的指导进一步控制饮食和生活习惯。
