答案：增加饮水量、吃高纤维食物、适当运动等。
详细分析：
1.增加饮水量：每天喝足够的水有利于保持肠道内的水分，软化粪便，促进排便。建议每天至少饮用1.5-2L的水，如果体质偏热可适量增加水量。
2.吃高纤维食物：高纤维食物能增加肠道蠕动，减缓食物在肠道内停留的时间，同时也能加速废物排出。建议增加摄入蔬菜、水果、全谷类等高纤维食物。
3.适当运动：适当运动有利于促进肠道蠕动，增强肠道肌肉收缩，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，但要避免过于剧烈的运动，以免造成肠胃不适。
还可以尝试使用乳果糖、植物精华纤维、刺梨等催泻药物，但需要在医生的指导下使用。如果便秘持续时间过长或伴有其他不适症状，应及时就医。
