得了一时性便秘，可以通过以下调理保养来改善。

增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以帮助增加大便的体积和软度，促进排便。可以增加摄入水果、蔬菜、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物。

保持充足的水分摄入。水分不足会导致粪便干燥，加重便秘。因此，要注意每天喝足够的水，推荐的水摄入量为每天8杯或更多。

另外，进行适量的体力活动。适当的运动可以促进肠道蠕动，加速食物通过消化道，有助于预防便秘。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

培养规律的排便习惯也是非常重要的。尽量每天在固定的时间段排便，训练肠道记忆，促进肠道规律运动。

避免抑制排便的行为。有些人出于紧张、忙碌等原因会抑制排便，这会导致便秘加重。因此，应该尽量避免抑制排便的行为，及时找到合适的环境进行排便。

增加膳食纤维的摄入、保持充足的水分摄入、进行适量的体力活动、培养规律的排便习惯和避免抑制排便的行为，都是调理保养一时性便秘的有效方法。这些方法可以改善肠道运动，促进排便，缓解便秘症状。然而，如果便秘持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医寻求专业的治疗建议。