适量的运动是可以提高自身的抵抗力，但是也容易让小腿的肌肉出现挫伤，由此我们就可以看出，在运动之前做好各种准备工作是非常关键的，比如快速的奔跑或者是进行重复的弹跳等等运动，都是可以诱发小腿肌肉挫伤的，肌肉在挫伤后是需要及时进行恢复的，那么小腿肌肉挫伤怎么办呢?
第一，小腿肌肉挫伤怎么办呢?判断肌肉拉伤的程度。出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生进行诊治一下，借此判断一下肌肉拉伤道什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如:在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。
第二，局部冰敷。肌肉拉伤后，需要在受损的肌肉处立即予以冰敷，因为冰敷，温度低可以使得血管出现收缩，血管收缩后就可以起达到止血的目的，当然也可以达到止痛的目的。在冰敷的时候需要注意的就是不要让冰块直接接触到皮肤，以免引起机体的不适，甚至出现冻伤，最好是在冰块的外边包裹一层棉布，然后再敷在肌肉拉伤处。
第三，抬高受伤的小腿。小腿的肌肉出现拉伤后，需要将受伤的小腿抬高，抬高的位置一高过心脏水平为宜，抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到减轻小腿肿胀的目的。
小腿肌肉挫伤怎么办呢?运用弹力绷带包扎。小腿肌肉拉伤后，在受伤部位可以用弹力绷带进行包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。
