宜吃：高蛋白质食物、富含维生素C食物、高纤维食物、易于消化的轻食、坚果、水果、蔬菜等。
禁忌：高脂肪食物、辛辣刺激性食物、酒精、浓茶、咖啡、烟等。
详细分析：
肌肉挫伤后需要营养来促进肌肉的修复和自然愈合，因此在饮食上应该注重补充营养。高蛋白质食物有利于肌肉的修复，建议选择鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物。维生素C可以促进伤口愈合，建议选择柑橘类水果、草莓、番茄等富含维生素C的食物。高纤维食物可以促进肠胃蠕动，有利于身体内废物的排除，建议选择燕麦、全麦面包、水果、蔬菜等富含纤维的食物。易于消化的轻食可以避免对肠胃造成过多负担，建议选择米粥、面条、土豆等容易消化的食物。坚果可以提供健康脂肪和丰富的营养物质，建议选择核桃、杏仁、花生等坚果食物。水果、蔬菜等新鲜食物也可以补充营养。
在禁忌方面，高脂肪食物会导致身体负担过大，建议避免选择，如火腿肠、各种油炸食品、肥肉等。辛辣刺激性食物会刺激身体的神经系统，加重肌肉疼痛症状，建议选择口感柔和的食物，如糯米粥、面汤等。酒精、浓茶、咖啡、烟等会刺激神经和血管，不利于肌肉的修复，建议尽量避免或少量饮用。
