易疲乏平时不宜食用的食物有高糖食物和咖啡因含量高的饮料。这些食物和饮料会导致血糖迅速升高，引发胰岛素释放，从而使血糖迅速降低，导致疲劳感加重。
高糖食物包括糖果、巧克力、甜点等。食用这些食物会使血糖迅速升高，胰岛素会大量释放，将血糖转化为能量储存起来。但这种血糖迅速升高和降低的过程会导致能量供应不稳定，从而疲劳感加重。高糖食物还容易引起能量储存过剩，导致体重增加，进一步加重疲劳感。
咖啡因含量高的饮料包括咖啡、茶和能量饮料。咖啡因是一种刺激神经系统的物质，能够抑制疲劳感，提高警觉性。但长期食用咖啡因会使神经系统适应性降低，导致耐受性增加，当停止摄入咖啡因时，会出现戒断症状，如头痛、疲劳、焦虑等。咖啡因可以抑制睡眠，影响睡眠质量，进而导致疲劳。
除了高糖食物和咖啡因含量高的饮料外，易疲乏的人还要注意膳食均衡。碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素等都是维持身体正常功能和提供能量的重要营养素。合理摄入各类食物，保持膳食均衡，有助于提供充足的能量和营养，缓解疲劳感。
易疲乏的人应避免食用高糖食物和咖啡因含量高的饮料，以免血糖迅速升高和降低，加重疲劳感。保持膳食均衡也是缓解疲劳的关键，合理摄入各类食物，提供充足的能量和营养。
