肌痛症患者平时应避免摄入过多的糖、咖啡因和酒精。这是因为这些物质可能会加重疼痛症状，影响患者的生活质量和康复进程。
糖的过量摄入可能会导致肌痛症状的加重。高糖饮食会导致血糖浓度快速升高，这会引发炎性反应和体内自由基的产生，加重炎症和肌肉创伤。高糖饮食还可能导致肥胖，增加关节负担，导致关节疼痛和肌肉痛。
咖啡因可能会增加肌痛症的症状。咖啡因刺激中枢神经系统，在体内释放肾上腺素和其他兴奋物质，引起兴奋和亢奋状态。这种兴奋状态可能会导致颈背部肌肉紧张和痉挛，并加重肌肉疼痛。咖啡因还可能干扰正常的睡眠模式，睡眠不足也会加重肌痛症状。
酒精的摄入也应该避免。酒精具有镇静和催眠作用，可能会使患者感到暂时的舒适和缓解。然而，酒精消耗体内的维生素和矿物质，干扰正常的肌肉功能和康复过程。酒精也可能干扰睡眠，导致睡眠质量下降，使疼痛症状加重。
除了避免摄入糖、咖啡因和酒精外，肌痛症患者还应该注意均衡饮食，增加摄入富含维生素C和D、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如柑橘类水果、深海鱼类、坚果和绿色蔬菜等，以帮助减轻炎症和促进康复。同时，适量进行有氧运动和力量训练，保持适当的体重和肌肉强度，有助于提高肌肉功能和减轻疼痛症状。
