不寐治疗方法是通过改变睡眠环境和生活习惯来促进睡眠。保持规律的作息时间非常重要。每天都要在相同的时间上床睡觉，同时设定一个早起时间。创造一个舒适的睡眠环境，确保房间安静、温度适宜、床铺舒适。避免在床上做与睡眠无关的活动，比如看手机或电视。另外，进行放松活动有助于入睡，如瑜伽、冥想、深呼吸或温水浸泡。还有，限制饮食摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠质量。建立良好的睡前习惯，比如定时洗澡、读书、喝一杯热牛奶等等。
这些不寐治疗方法的原因在于它们有助于调整人体的生物钟和促进睡眠。保持规律的作息时间可以帮助身体建立一个稳定的睡眠周期，使其更容易入睡并保持良好的睡眠质量。舒适的睡眠环境可以提供一个放松的空间，减少外界干扰，提高入睡的效果。进行放松活动可以缓解身心压力，促进身体的放松和安静，有利于进入更深的睡眠状态。限制饮食摄入咖啡因和酒精可以防止这些刺激物质对神经系统产生干扰，从而有助于提高睡眠质量。良好的睡前习惯可以发出入睡的信号，帮助身体和大脑进入准备睡眠的状态。因此，通过采取这些不寐治疗方法，我们可以有效地改善睡眠问题，提高睡眠质量。
