如何告别啤酒肚 试试这些运动和饮食习惯

没有人天生就是啤酒肚，但经过多年的每周啤酒比赛，深夜狂欢乱醉，以及无尽的尾随派对，您的平坦的胃可能已被可怕的啤酒肠取代。您喝的每种啤酒都含有大约一百五十卡路里的热量，经过几个小时的专用饮用后，它会迅速增加。当您喝酒时，您的肝脏优先燃烧酒精而不是脂肪，让您在腰围周围留下一些多余的软糖。男性尤其倾向于在腹部储存多余的脂肪和卡路里。

试试这些运动和饮食习惯或许能让您告别啤酒肚

运动

如果您有啤酒肠，这意味着您消耗的卡路里来自啤酒或食物比燃烧更多。举重可以增强肌肉，促进新陈代谢。您不仅会看起来更健康，而且具有更高的新陈代谢率，您实际上会整天燃烧更多的卡路里。观察自己的卡路里消耗情况，再看看您的啤酒肚，是不是有变化了。

监控您的啤酒消费量

这可能听起来不是很有趣，但如果您真的想烧掉那个啤酒肠道，您将不得不削减它。尝试每周只挑一天喝啤酒。通过每周六天跳过装有碳水化合物的饮料，您将减少消耗的总热量，并在第七天可以满足您的心愿。另一个选择是像您经常喝的那样喝，但是在每次喝啤酒后喝一杯水来控制您的消费。这将控制您喝的啤酒量，同时保持您更好的水分。您喝的水越多，您的胃中就会有更少的空间用于啤酒以及通常伴随它的所有高热量食物。

优先考虑睡眠

这可能是击败啤酒肚的最简单方法。重要的研究表明，获得足够的睡眠将有助于您击败高碳水化合物零食的诱惑，从而导致体重增加。美国临床营养学杂志建议每晚睡眠8个半小时，以获得最佳效果。虽然这可能意味着更早的就寝时间和更少的电视时间，但充足的睡眠将有助于减轻压力，改善记忆力，同时帮助您保持健康的体重。

清理您的肠胃

以避免这种腰部膨胀的食物，避免吃垃圾食品。您可能会减少卡路里，但如果您的饮食中含有精制谷物和糖类，如白面包，饼干，薯片和饼干，您可能仍然难以减肥。胃脂肪与炎症有关，所以吃加工食品会增加炎症会阻碍您失去肠道的能力。将包装好的食品和零食换成水果，蔬菜和全谷物。这些食物含有强大的抗氧化剂，具有抗炎作用，实际上可以预防腹部脂肪。

添加更多蛋白质

您知道精制糖对您的直觉没有帮助，但是这可以帮助您减掉多余的腹部脂肪：蛋白质。增加蛋白质可以帮助平息您的渴望，让您在一整天都感觉更满意。它还可以促进新陈代谢，这意味着您将燃烧更多的卡路里。除此之外，还有证据表明蛋白质可以对抗腹部脂肪。

您每天的精神压力会对您的腹部造成伤害。控制您的压力水平很重要。是的，您的压力水平会严重影响您是否能成功烧掉您的啤酒肚。当您感到压力时，您的皮质醇水平会上升。这可以增加您的食欲，让您渴望那些您应该避免的脂肪，高热量食物。作为一个紧张的残骸会对您的睡眠产生负面影响并减缓您的新陈代谢。尝试每天十分钟的冥想或计划的放松时间，以缓解任何精神压力。