宜吃：燕麦、香蕉、核桃、枸杞、柠檬、杏仁、蜂蜜、热牛奶
禁忌：咖啡、浓茶、可乐、巧克力、辛辣刺激食物、饮酒、吸烟
详细分析：
短暂性失眠是指睡眠障碍时间较短，不超过三周的一种失眠情况。这种情况下，可以通过饮食调节来缓解。下面是宜吃及禁忌的一些食物：
宜吃：
1.燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和维生素，还含有助眠的微量元素锌和镁，可以促进睡眠。
2.香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.核桃：核桃富含维生素B6，有助于转化为褪黑激素，调节人体的生物钟，帮助入眠。
4.枸杞：枸杞中的天然抗氧化物质有助于降低体内的应激物质，对身体感到松弛。
5.柠檬：柠檬有助于促进血液循环，平衡人体PH值，降低压抑情绪，放松身心，缓解失眠。
6.杏仁：杏仁富含镁元素，可以帮助肌肉松弛、放松，缓解失眠。
7.蜂蜜：蜂蜜含有镁和磷，可以帮助人体放松，促进睡眠。
8.热牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，可以促进人体褪黑激素的产生，也含有镁元素，帮助人体放松，有助于睡眠。
禁忌：
1.咖啡、浓茶、可乐：这些饮料中含有咖啡因，会刺激中枢神经，使人兴奋，增加晚上失眠的可能性。
2.巧克力：巧克力中含有苯乙胺和咖啡因，有刺激身体的作用，容易导致失眠。
3.辛辣刺激食物：辛辣食物含有辣椒素，辣椒素可以通过刺激神经末梢，引起人体的兴奋和烦躁。
4.饮酒：虽然酒精可以帮助放松身体，但是会导致睡眠浅而不深，而且容易使人夜间醒来。
5.吸烟：吸烟会导致血管收缩，氧气供应不足，对睡眠质量产生不良影响。
