感觉很累很疲乏想睡觉怎么回事

相信很多人都有过这种经历，就是感觉到自己很累，身体非常疲乏，可能会伴随着头部很重的感觉，而且特别想上床睡觉，这时候一定要想办法把工作往后推，不妨让自己好好的睡一觉，看看症状有没有缓解，如果在睡眠充足的基础上还出现上述症状的话，那就要引起重视了，尤其要警惕下列这些原因在作怪。

感觉很累很疲乏想睡觉怎么回事?

每天起床是不是总有一种一种感觉，身体乏力，好想在躺下去睡一觉在说，可明明很早就睡觉了为何始终困成狗。这种痛苦谁人能懂，然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼!

1、没有喝足够的水:即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足:缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品:这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10％以内。

4、早饭吃得不健康:早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼:这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

6、周末熬夜睡懒觉:这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机:平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

8、临睡前小酌一杯:酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。