预防运动障碍的方法可以从以下几个方面入手：
1.合理安排运动时间和强度：不要超负荷锻炼，避免长时间连续的高强度运动，应该慢慢增加运动强度和时间，避免突然剧烈运动或高强度运动。
2.做好运动前的准备活动：运动前应该做好热身运动，包括慢跑或走路、拉伸肌肉等，以充分准备身体的各项机能，预防因突然剧烈运动引发的运动障碍。
3.合理营养膳食：充足的能量和各种营养素对身体的肌肉和神经系统都非常重要，可以通过合理的饮食来满足不同运动负荷下的各项能量和营养需求。
4.加强肌肉训练和康复锻炼：通过定期的肌肉训练和康复锻炼，可以增强肌肉、提高关节稳定性和柔韧性，预防运动障碍。
预防运动障碍需要做好合理的运动计划和营养饮食，加强肌肉训练和康复锻炼，保证身体的各项机能在良好状态下，从而降低发生运动障碍的风险。
