宜吃：泡脚、喝水、杏仁、香蕉、鱼、瑜伽、按摩头部、休息

禁忌：咖啡因、巧克力、酒精、吸烟、油腻食物、剧烈运动、过度使用药物

详细分析：

中度头痛是一种常见的疾病，它会造成剧烈的不适和疼痛感。为了缓解头痛的症状，我们需要注意饮食和生活习惯。下面是宜吃及禁忌的具体食物和行为。

宜吃：

1.泡脚：热水泡脚可以放松身体和改善血液循环，从而缓解头痛的症状。

2.喝水：保持身体水分充足可以预防头痛的出现。如果感到头痛，那么就要多喝水来缓解症状。

3.杏仁：杏仁富含镁元素，可以缓解头痛的症状。你可以用杏仁制成饼干或者浸泡在水中食用。

4.香蕉：香蕉富含钾元素和维生素B6，可以促进身体代谢和缓解头痛的症状。

5.鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以缓解炎症和改善血液循环，从而缓解头痛的症状。

6.瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松和舒缓压力。你可以尝试躺在安静的环境中，伸展肌肉并进行深呼吸来缓解头痛的症状。

7.按摩头部：轻轻地按摩头部可以促进血液循环和缓解头痛的症状。

8.休息：头痛时应避免剧烈活动，保证足够的休息和睡眠。

禁忌：

1.咖啡因：咖啡因会导致头痛的持续时间和症状加重。因此，当头痛时应避免饮用含咖啡因的饮料。

2.巧克力：巧克力富含咖啡因和三甲基唑（一种刺激物质），会引起头痛并加重症状。

3.酒精：饮酒会引起血管扩张，从而导致头痛加重。

4.吸烟：吸烟会导致血管收缩，从而导致头痛加重。

5.油腻食物：油腻食物会增加消化系统的负担，从而引起头痛。

6.剧烈运动：剧烈的运动会增加身体的负担，从而导致头痛加重。

7.过度使用药物：过度使用药物会导致身体对药物产生抵抗力，从而减少药物的效果。建议在医生的指导下使用药物。