宜吃食物：蔬菜水果、全麦食品、低脂奶制品、健康脂肪（如鱼油、坚果、橄榄油等）、高纤维食品（如豆类、谷物、藻类等）

禁忌食物：高糖食品、高脂肪食品、高盐食品、酒精等

更年期肥胖分析：

更年期肥胖是指女性在更年期体重出现的波动，主要原因是女性雌激素水平下降所导致的代谢减缓、肌肉减少、脂肪分布改变等。控制饮食是更年期肥胖的重要方法之一，宜吃的食物主要是富含膳食纤维、低热量的食物，如蔬菜水果、全麦食品、低脂奶制品等。另外，健康脂肪（如鱼油、坚果、橄榄油等）、高纤维食品（如豆类、谷物、藻类等）也是更年期肥胖女性的好选择。

禁忌的食物主要是高糖食品、高脂肪食品、高盐食品和酒精等。高糖食品容易导致血糖飙升，进而引发肥胖和糖尿病等疾病。高脂肪食品容易导致脂肪堆积，影响更年期肥胖女性的健康。高盐食品容易导致水分潴留和高血压等问题。而酒精则会直接影响肝脏功能，引起肝脏脂肪沉积，进一步加重肥胖问题。

更年期肥胖女性要注意控制优质蛋白质和碳水化合物的摄入量，适量增加健康脂肪和高纤维食品的摄入，避免高糖食品、高脂肪食品、高盐食品和酒精的摄入。合理饮食结合适当的运动，可以有效控制更年期肥胖问题，同时还能提升身体健康和心理健康。