反射疲劳现象平时不能吃过多的咖啡因。

咖啡因是一种常见的中枢神经系统刺激剂，可以提高警觉性和注意力，并减轻疲劳感。然而，过量的咖啡因摄入会导致反射疲劳现象，这是因为咖啡因会在神经系统中产生兴奋作用，导致神经递质的累积。

当我们摄入过多的咖啡因时，它会干扰脑内的腺苷受体。腺苷是一种抑制性神经递质，能够减少神经元放电和抑制体内的兴奋剂。咖啡因会占据腺苷受体，阻止腺苷的作用，这导致神经元持续兴奋，而没有影响神经元兴奋和抑制间的平衡。

由于神经元持续处于兴奋状态，它们逐渐变得不敏感。这就是反射疲劳现象的产生。当神经元变得不敏感时，它们就不再能够在反射弧中有效地传递信号，从而影响肌肉的运动反应。

反射疲劳现象会导致身体反应速度下降、注意力减弱、动作失调、思维迟缓等问题。因此，为了避免反射疲劳现象，我们应该限制咖啡因的摄入量。

每个人对咖啡因的耐受性不同，但通常建议每天摄取咖啡因不超过400毫克。典型的含咖啡因饮料如咖啡、茶、碳酸饮料和能量饮料等都应适度饮用，而不是大量摄入。

应该尽量避免在晚上摄入咖啡因，因为它可能会影响睡眠质量。睡眠不足会进一步加重疲劳感和反射疲劳现象。

反射疲劳现象的发生主要是由于过量的咖啡因摄入引起的。为了保持身体的反应速度和注意力，我们应该避免过多摄取咖啡因。合理的咖啡因摄入量对于提高警觉性和减轻疲劳感会更有益。