小腿腓部肌肉疼痛和压痛平时不能吃发炎食物和高热量食物。

发炎食物包括高脂肪食物、高糖食物、刺激性食物等。这类食物会引起体内的炎症反应，增加血液中的炎症介质，加重疼痛和肌肉压痛的程度。高热量食物会增加体内的代谢负担，导致肌肉疼痛加重。

高脂肪食物包括油炸食物、炸鸡排、煎炸食品等。这类食物含有较高的脂肪含量，摄入过多会导致血液黏稠度增加，血液循环变差，加重肌肉疼痛。

高糖食物包括糖果、巧克力、甜食等。高糖食物会导致血糖水平快速升高，刺激胰岛素分泌，长期摄入会导致胰岛素抵抗，引发炎症反应，加重肌肉疼痛和压痛。

刺激性食物包括辛辣食物、咖啡、酒精等。这类食物会刺激神经系统，增加肌肉的敏感性，加重疼痛和压痛。

高热量食物如高油脂食品、甜点、饮料等会导致体重增加，加重小腿腓部肌肉的负担，使肌肉疼痛和压痛加重。因此，在小腿腓部肌肉疼痛和压痛期间，应尽量避免摄入发炎食物和高热量食物，选择清淡、营养均衡的饮食，补充足够的水分，以促进康复。同时，避免暴饮暴食和过度运动，保持适量的运动和休息，避免进一步加重肌肉痛和压痛的症状。如果症状持续或加重，应及时就医进行诊断和治疗。