小腿腓部肌肉疼痛和压痛是由多种原因引起的。其中最常见的原因是肌肉疲劳、过度使用、损伤或肌肉炎症。

肌肉疲劳是最常见的引起小腿腓部肌肉疼痛和压痛的原因之一。当肌肉过度使用或长时间保持同一姿势时，肌肉会变得疲劳，并产生酸性代谢物。这些代谢物可以刺激神经末梢，导致疼痛感觉。

过度使用小腿腓部肌肉也会导致肌肉损伤。例如，频繁进行剧烈运动、长时间站立或行走、患有足部畸形等，都可能引起小腿腓部肌肉疼痛和压痛。这些活动会对肌肉施加过大的压力，导致肌肉纤维的拉伤或撕裂。

肌肉炎症也是引起小腿腓部肌肉疼痛和压痛的原因之一。肌肉炎症可以是由于感染、自身免疫性疾病或慢性炎症引起的。当小腿腓部肌肉发生炎症时，疼痛和压痛就会出现。

除了上述原因，其他一些因素也可能引起小腿腓部肌肉疼痛和压痛，包括：血液循环不良、神经受损、缺乏足够的休息和恢复时间、腓骨骨折等。

为了缓解小腿腓部肌肉疼痛和压痛，可以采取以下措施：适当休息和修复损伤的肌肉、使用热敷或冷敷治疗、用药物缓解疼痛如非处方消炎药、止痛药等。

然而，如果疼痛和压痛持续存在或伴随其他严重症状如红肿、肿胀、无法负重等，建议立即就医进行进一步诊断和治疗。只有通过找出根本原因，才能更好地解决小腿腓部肌肉疼痛和压痛的问题。