要判断是否为小腿腓部肌肉疼痛和压痛，可以通过以下几个步骤来进行判断和确认。

要留意疼痛的特点和位置。小腿腓部肌肉疼痛通常表现为钝痛或酸胀感，位于小腿后侧。可以通过触摸小腿腓部肌肉区域来检查是否有压痛的感觉。

要考虑可能的疼痛原因。小腿腓部肌肉疼痛和压痛可能是由于以下几个原因引起的：

1. 过度使用肌肉：进行高强度运动、跳跃、奔跑等活动时，小腿腓部肌肉可能会受到损伤和炎症，导致疼痛和压痛的感觉。

2. 肌肉拉伤或肌肉扭伤：小腿腓部肌肉的过度伸展或扭曲可能会导致肌肉损伤，引起疼痛和压痛。

3. 肌肉疲劳：连续进行高强度运动或长时间站立，小腿腓部肌肉可能会疲劳，出现疼痛和压痛。

4. 肌肉酸化：剧烈运动或长时间运动后，肌肉组织中可能会产生过多的乳酸和废物，导致小腿腓部肌肉酸痛。

然而，仅仅通过上述方法无法确认具体病因，如果疼痛持续且严重，建议尽早咨询医生进行确诊。医生可能通过详细询问疼痛出现的时间、诱因、伴随症状等，进行体格检查和必要的影像学检查，如X射线、CT扫描或MRI，以帮助确定疼痛的具体原因。

在等待专业医生的确诊之前，可以进行一些自我管理和缓解疼痛的方法，如：

1. 休息：避免过度使用小腿腓部肌肉，尽量休息和放松。

2. 冷热敷：在疼痛区域冷敷数分钟，然后再用热敷进行加热，每天多次重复此过程。

3. 拉伸和放松：进行适当的小腿腓部肌肉拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复和缓解疼痛。

4. 使用止痛药物：在医生指导下，可以适量使用非处方的止痛药物来缓解疼痛和不适。

要判断是否为小腿腓部肌肉疼痛和压痛，需要注意疼痛的特点和位置，并结合可能的疼痛原因进行综合判断。但为了确切诊断和获得适当的治疗，建议及时咨询医生。