孕期乳房胀痛，平时应避免食用咖啡因和过多糖分的食物和饮品。原因是咖啡因和高糖分的食物会刺激乳房组织，增加乳房胀痛的程度。

咖啡因是一种刺激性物质，它可以加速血液循环和导致血管扩张，使乳房组织充血，引起乳房胀痛。咖啡因还可以刺激中枢神经系统，导致身体紧张和不安，进一步加剧乳房胀痛的感觉。

高糖分的食物和饮品会导致血糖迅速升高，引起身体释放大量胰岛素来调节血糖水平。胰岛素的过度释放会抑制黄体酮的产生，黄体酮是一种可以缓解痛经和乳房胀痛的激素。因此，摄入过多的糖分会降低黄体酮水平，导致乳房胀痛加重。

乳房胀痛的妇女还应避免食用辛辣食物和乳制品。辛辣食物会刺激乳房组织，增加乳房胀痛的感觉。乳制品中含有丰富的饱和脂肪，摄入过多可能引起体内雌激素水平的升高，导致乳房胀痛加重。

孕期乳房胀痛的妇女应注意饮食调节，避免摄入咖啡因、过多糖分、辛辣食物和乳制品。适当的饮食结构和合理的饮食习惯可以有助于缓解乳房胀痛，提高孕妇的舒适度和生活质量。同时，如果乳房胀痛严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议以获得更好的治疗和缓解方法。