体重减轻宜吃低热量、高蛋白、高纤维的食物，禁忌高糖、高脂、高盐、高热量的食物。

详细分析：

宜吃的食物：

1.高蛋白：可以选择鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋等。

2.高纤维：蔬菜、水果、全谷类食品等可以提供足够的纤维。

3.低热量：选择低脂肪、低碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜，少食用油脂等。

禁忌的食物：

1.高糖：糖、糖果、饮料等高糖食品会导致体重增加。

2.高脂：猪肉、牛肉、肥肉等高脂肪食品要少吃。

3.高盐：过多的盐分会让身体水肿，对减重不利。

4.高热量：油炸食品、肉类等高热量食品要尽量少吃。

总的来说，体重减轻最关键的是控制热量的摄入，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，戒除高糖、高脂、高盐、高热量的食物。并且定期进行运动，增强身体代谢能力。